Курение — привычка, которая не красит ни мужчин, ни женщин. Мода на сигарету и чашку кофе прошла много лет назад: сейчас курить — не круто, престижно взамен вести здоровый образ жизни.
Но вопрос даже не в моде: курение провоцирует рак легких , опухоли горла, проблемы с потенцией и тому подобное. Оно влияет и на внешний вид: желтые зубы, неприятный запах изо рта, несвежая кожа — постоянные спутники курильщиков. Поэтому решайтесь и попробуйте немедленно бросить курить.
Психологи считают, что бросить курить легче, если отказ заменить чем-то другим, таким образом «трансформировав зависимость». Ведь легко одновременно приобрести другую привычку, более полезную.
Займитесь спортом
Физическая активность — отличная заместительная терапия для тех, кто пытается бросить курить. Ученые делали специальные исследования, и результаты показали, что люди, которые занимались спортом меньше думали про курение и лучше владели собой в ходе борьбы с вредной привычкой.
Не стоит думать, что это пустая затея даже если вы не расставались с сигаретой много лет. Не нужно тянуться к олимпийским результатам — спланируйте «обманный маневр» при отказе от курения. Выберите комфортный для себя вид — это может быть работа со штангой или другие силовые упражнения, или же бег, плавание, кросс-фит и тому подобное.
После тренировки вряд ли захочется курить. Спустя некоторое время вы заметите улучшение физической формы, и вам точно не захочется возвращать одышку и бледный цвет кожи.
Спорт прекрасно тренирует сильную воли и облегчит процесс отказа от курения.
Пейте воду
Да-да, не удивляйтесь. Вода — отличная альтернатива курению. После того, как человек бросил курить из организма, активно выходят накопленные никотиновые токсины. Вода в этом случае ускорит этот процесс.
Возьмите за правило носить с собой много воды. Норма для взрослого человека — по крайней мере 2,5 л в день чтобы клетки эффективно обновлялись. Добавьте в нее лимон, мяту или приготовьте морс. Каждый раз, когда захочется курить, доставайте бутылку и пейте.
Важно! Не переходите на кофе или крепкий чай — так вы рискуете заработать другую вредную привычку.
Подключите соцсети
Люди, которые бросали курить и информировали об отказе публично через страницы в соцсетях, эффективнее боролись с этой проблемой. Дело в том, что здесь срабатывает феномен «публичного обещания».
То есть человек делает заявление и очевидцами этого становятся немало других лиц. Они одобряют решение в комментариях и поддерживают, делятся собственными наблюдениями и постоянно переспрашивают, каких успехов удалось достичь. Таким образом можно получить сильную мотивацию — ведь если сила воли «сдаст», человеку кажется, что его осудят за такой шаг, поэтому это тоже служит сдерживающим фактором.
В случае, когда тот, кто бросает курить, совсем не пользуется соцсетями, необходимо рассказать свои планы в кругу друзей и семье, чтобы роль мотиватора и «контролера» выполняли они.
Найдите новое хобби
Интересное занятие поможет избавиться от навязчивой идеи взять сигарету и поможет бросить курить. Вариантов много — сократив расходы на курение, вы сможете сэкономить средства на хобби.
Кстати, чтение в этом случае очень практично, ведь существует немало специализированной литературы для бросающих курить. Речь идет и о советах, и об историях успеха людей, которым удалось. Одним из бестселлеров о способах избавиться от зависимости является книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить» - возможно, именно она поможет найти эффективный способ.
Возьмитесь на контроль свой рацион питания
Бытует миф, что курение позволяет удерживать вес в норме, ведь после отказа от сигарет некоторые люди набирают лишний вес. На самом деле налегая на сладкую или нездоровую пищу действительно легко обзавестись лишними кило, поэтому возьмите за привычку контролировать свой аппетит.
Составьте для себя диету, которая будет включать много фруктов и овощей, молочную пищу, насытьте рацион витаминами и микроэлементами. Удобно даже расписать диету на каждый день недели — планирование питания оказывает положительный результат на процесс отказа от зависимости.
